こんにちは。

兵庫県西宮市仁川町で歯医者をしている、しらやま歯科クリニックの白山です。

虫歯を治したり、子供の歯の治療をしたりしています。

さて、今回は歯茎のはなし。

「歯が長く見えるようになってきた」
「歯ぐきが下がってきた気がする」
「最近、知覚過敏が気になる」

このような症状は、歯ぐきが痩せてきているサインかもしれません。

歯ぐきが痩せると、見た目の問題だけでなく、虫歯・知覚過敏・歯のグラつき・歯周病の進行など、さまざまなトラブルを引き起こします。年齢とともに自然に下がるものではありますが、生活習慣やケアの方法によって進行を抑えることが可能です。

今回は、「歯ぐきを痩せさせないための方法」を、原因や対策も含めてわかりやすくご紹介します。

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そもそも、なぜ歯ぐきは痩せるの？

まずは、歯ぐきが痩せる＝**歯肉退縮（しにくたいしゅく）**の主な原因を理解しておきましょう。

主な原因は以下の5つです：

1. 歯周病：歯ぐきや骨が炎症で破壊される

2. 強すぎる歯磨き：力任せのブラッシングで歯ぐきが削れる

3. 加齢変化：年齢とともに少しずつ歯ぐきが下がる

4. 歯ぎしり・くいしばり：強い力が歯と歯ぐきにダメージを与える

5. 不適切な歯並び・詰め物：局所的に負担がかかりやすい

これらの原因を一つひとつ対策することが、歯ぐきを守るカギとなります。

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歯ぐきを痩せさせない5つの方法

1. 歯周病をしっかり予防・治療する

歯ぐきを痩せさせる最大の原因が歯周病です。
歯周病は、歯と歯ぐきの間にたまった歯垢（プラーク）内の細菌によって、歯ぐきや顎の骨が少しずつ破壊される病気です。

しかも自覚症状がほとんどないまま進行し、気づいたときには歯ぐきが下がり、歯がグラグラ…というケースも少なくありません。

対策：

• 毎日の正しい歯磨き（歯と歯ぐきの境目を丁寧に）

• フロスや歯間ブラシの使用

• 3～6ヶ月に1度の定期検診と歯石除去

• 歯周ポケットの測定と管理

早めに歯科でチェックし、炎症がある場合は速やかに治療しましょう。

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2. 歯磨きの力加減を見直す

意外と多いのが「磨きすぎによる歯ぐきの後退」です。
硬い歯ブラシで力を入れてゴシゴシ磨くと、歯ぐきの縁が少しずつ削られてしまいます。

特に、歯の根元（歯頸部）はエナメル質が薄く、摩耗しやすいため、知覚過敏の原因にもなります。

対策：

• 柔らかめの歯ブラシを使う

• 「力を抜いてなでるように」磨く

• ペンを持つように軽くブラシを握る

• 磨き方が不安な方は歯科衛生士のブラッシング指導を受ける

正しい磨き方に変えるだけでも、歯ぐきを守れるようになります。

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3. 歯ぎしり・くいしばりの対策をする

歯ぎしりやくいしばりの癖があると、歯と歯ぐきに過度な力が加わり続けるため、骨や歯周組織にダメージが蓄積し、歯ぐきが下がってしまいます。

また、歯の摩耗・破折のリスクもあるため、口腔全体にとってよくありません。

対策：

• 就寝中に「マウスピース（ナイトガード）」を装着する

• 日中のくいしばり癖に気づいたら、肩や顔の力を抜く

• ストレスを溜めすぎないよう生活を見直す

「無意識に歯を噛み締めている」方は意外と多いので、気になる方は歯科でチェックしてもらいましょう。

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4. 栄養・生活習慣を見直す

歯ぐきの健康は、身体全体の健康状態と直結しています。特に、ビタミンC・タンパク質・鉄分などは、歯ぐきの組織を修復するために欠かせない栄養素です。

また、睡眠不足や運動不足、ストレスの蓄積なども、免疫力を低下させ、歯周組織の回復力を妨げます。

対策：

• 緑黄色野菜・良質なたんぱく質を意識して摂取

• 十分な睡眠と適度な運動

• ストレスを溜めない習慣作り（趣味・深呼吸・入浴など）

体の調子を整えることで、自然と歯ぐきの健康も守られていきます。

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5. 加齢による変化には「定期管理」が重要

年齢を重ねると、どうしても歯ぐきは徐々に下がってきます。これは自然な現象ですが、きちんと管理すれば、進行を最小限に抑えることが可能です。

対策：

• 定期的な歯科検診で歯ぐきの状態をチェック

• 歯周ポケットや出血の有無を記録し、変化に早く気づく

• 必要に応じて、専門的なケア（PMTC・ルートプレーニングなど）を受ける

年齢に合わせたケアを取り入れることで、抜歯を避け、いつまでも自分の歯で食べられる状態を維持できます。

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歯ぐきが痩せると、何が困るの？

「少しくらい歯ぐきが下がっても、見た目だけの問題では？」と思う方もいるかもしれませんが、実は見た目以上に深刻な影響が出ます。

歯ぐきが痩せると起こる問題：

• 歯がしみる（知覚過敏）

• 虫歯になりやすくなる（根元はエナメル質が薄いため）

• 歯と歯の隙間が広がり、食べ物が詰まりやすくなる

• 歯がグラグラしてくる（支えが弱くなる）

• 最終的には歯を失うことも

早めの対策が、将来のトラブル予防につながります。

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歯ぐきを守るには、「セルフケア＋プロケア」の両立がカギ

歯ぐきは一度痩せてしまうと、自然に元の状態には戻りません。だからこそ、予防と進行ストップが最も大切です。

自宅でのセルフケアを丁寧に行い、歯科医院での定期的なメンテナンスを受けることで、歯ぐきの健康は長く保てます。

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まとめ：歯ぐきは一生の財産。今日からケアを見直しましょう

「いつまでも自分の歯で食べる」ことは、健康寿命を延ばす上でも非常に重要です。
その鍵を握るのが、実は「歯ぐき」なんです。

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歯ぐきが気になる方は、しらやま歯科クリニックへ

当院では、歯ぐきの状態チェック、歯周病予防、ブラッシング指導、歯ぎしり対策など、総合的にサポートしています。

「最近歯ぐきが下がってきた気がする」「しみる感じがある」など、お困りの方は、ぜひお気軽にご相談ください。