【第2回】舌苔・舌の汚れを改善したい

こんにちは。
兵庫県西宮市仁川町のしらやま歯科クリニックの白山です。
前回は、口臭の原因について解説しました。今回は、口臭の大きな原因となる舌苔（ぜったい）・舌の汚れについて詳しくご紹介します。
舌苔は目に見える症状なので、自分でもケアが可能ですが、正しい方法で行わないと逆効果になることもあります。

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🦷 舌苔とは何か？

舌苔とは、舌の表面に付着する白や黄色の汚れのことです。
これは、食べかす・剥がれた粘膜・細菌・白血球などが混ざり合って形成されます。
舌苔が増えると口臭の原因になり、味覚にも影響することがあります。

舌苔は特に舌の奥の方（後方）に多く見られます。
ここは歯ブラシでは届きにくく、ケアが不十分になりやすい場所です。

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💡 舌苔ができやすい原因

• 唾液の減少：加齢やストレス、薬の影響で口が乾くと細菌が増えやすくなります
• 口呼吸：口呼吸が習慣になると舌が乾燥し、舌苔が付きやすくなります
• 歯磨き不足：歯や舌の汚れが残ると細菌が繁殖しやすくなります
• 食生活：糖分の多い食事や消化の悪い食べ物も舌苔の原因になることがあります
• 全身疾患：胃腸の不調や内臓疾患、免疫低下も舌苔の増加に影響

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🪥 舌苔のセルフケア方法

舌苔は自宅でのケアで改善可能です。正しい方法を知っておきましょう：

• 舌ブラシや舌クリーナーを使用：舌の奥から手前に向かってやさしくこする
• 力を入れすぎない：強くこすると舌を傷つけ、逆に口臭が悪化することがあります
• 歯磨きとセットで：歯磨き後に舌の汚れを取ることで口内全体の清潔が保てます
• 水分をこまめに摂る：唾液を増やして細菌の繁殖を抑える
• 舌の観察：舌苔の色や厚さが急に変わった場合は、歯科や内科でチェック

※舌苔が非常に厚くなっている場合や、痛み・出血がある場合は自己判断せず、必ず歯科で相談してください。

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🩺 歯科でできる対応

歯科では、舌苔のチェックやクリーニングも可能です：

• 舌苔の状態を評価し、適切なケア方法を指導
• 口腔内全体の清掃で歯周病や虫歯リスクも軽減
• 必要に応じて訪問歯科での舌クリーニングも実施可能

訪問歯科なら、自宅や施設でケアの指導や定期的なチェックが受けられます。
通院が難しい方も安心です。

👉 関連ブログ：第3回「歯磨き・舌磨きの正しい方法」

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🏠 舌苔ケアのポイントまとめ

• 舌苔は口臭の大きな原因になるため、定期的なケアが大切
• 舌ブラシやクリーナーで優しく掃除する
• 水分補給や唾液分泌を意識して細菌の繁殖を抑える
• 歯磨きとセットでケアすると効果的
• 自己判断せず、必要に応じて歯科で相談

舌苔の改善は、口臭だけでなく口内環境全体の健康にもつながります。
日常のケアと歯科での定期チェックを組み合わせて、健康な口内環境を保ちましょう。

しらやま歯科クリニック
兵庫県西宮市仁川町
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