【第3回】ストレス社会の中で歯を守る習慣～食いしばりの予防とリラックス法～

こんにちは。
兵庫県西宮市仁川町のしらやま歯科クリニックの白山です。
これまでの記事で、歯ぎしり・食いしばりの症状やマウスピースの役割について解説しました。
今回は、日常生活でできる予防方法や、ストレスとの付き合い方に焦点を当てます。

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🦷 食いしばりはストレスと深く関係しています

食いしばりや歯ぎしりは、単なる癖ではなく心理的・身体的ストレスのサインでもあります。
長時間のデスクワーク、スマホ操作、仕事の緊張など、日中の知らないうちの噛み締めも含め、ストレスが直接歯や顎に負担をかけています。

食いしばりによる症状：

• 顎や肩のこり
• 頭痛や首の疲れ
• 歯の摩耗や欠け
• 睡眠の質の低下

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💡 日常でできる食いしばり予防法

ストレスが原因の場合は、生活習慣を少し見直すだけでも症状を軽減できます。

• 姿勢を意識する：デスクワーク中は肩の力を抜き、顎をリラックス
• こまめにあごを休める：口を軽く開けて上下の歯を離す習慣を作る
• 噛む力をリマインド：無意識に食いしばっていないか鏡やスマホで確認
• ストレッチや深呼吸：肩・首・顎の緊張をほぐす簡単な運動
• 入浴やアロマなどでリラックス：夜の睡眠中の歯ぎしりを減らす効果も

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🔧 歯科でできるサポートも併用しましょう

日常習慣で改善できる部分もありますが、症状が強い場合は歯科での対応が有効です：

• ナイトガード（マウスピース）で夜間の歯ぎしりを軽減
• 噛み合わせのチェック・調整で歯や顎への負担を減らす
• 定期的な歯科受診で歯の摩耗や欠けを早期発見

特に、訪問歯科診療でもナイトガードの作製や調整が可能です。
通院が難しい方も、自宅で安心してケアができます。

👉 関連ブログ：【第2回】歯が欠けた・しみる原因は“食いしばり”？マウスピースの役割とは

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🪥 食いしばり対策チェックリスト

• 朝起きたときにあごが重い・疲れている
• 肩こりや頭痛が慢性的にある
• 日中、無意識に歯を噛み締めている
• 歯の摩耗や欠けがある
• ナイトガードを使っても改善が見られない場合は歯科相談

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🏠 まとめ

• 食いしばりや歯ぎしりはストレスや姿勢、生活習慣が大きく影響する
• 日常での姿勢改善・深呼吸・ストレッチなどで症状を軽減できる
• ナイトガードや噛み合わせ調整など歯科でのサポートも有効
• 訪問歯科でも対応可能なので、通院が難しくても安心

毎日の生活習慣と歯科でのサポートを組み合わせることで、歯ぎしり・食いしばりによるトラブルを予防できます。
少しでも気になる方は、早めにご相談ください。

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しらやま歯科クリニック
兵庫県西宮市仁川町
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