【第3回】歯周病予防のコツと日常でできるセルフケア
こんにちは。
兵庫県西宮市仁川町のしらやま歯科クリニックの白山です。
これまでのシリーズでは、歯ぐきからの出血や歯周病の治療について解説してきました。
今回は、日常生活でできる歯周病予防のコツとセルフケア方法を中心にお話しします。
🦷 歯周病予防の基本は「毎日のケア」
歯周病は、細菌による炎症が原因で進行します。
つまり、家庭でのセルフケアをしっかり行うことが、予防の第一歩です。
- 毎日の丁寧な歯磨き：朝晩2回、2分以上かけて磨く。歯ブラシだけでなく、歯間ブラシやデンタルフロスも併用
- うがいや洗口：食後に水で口をゆすぐことで歯垢の繁殖を防ぐ
- 舌のケア：舌苔も細菌の温床になるため、軽くブラシで清掃
- 規則正しい生活習慣：十分な睡眠やバランスの取れた食事で免疫力を維持
🏠 食生活と生活習慣の工夫
生活習慣や食生活も、歯周病予防には重要です。
- 糖分の摂りすぎを控える：砂糖は歯垢を増やし、歯ぐきの炎症を悪化させます
- カルシウム・ビタミンCを意識：歯や歯ぐきを強くする栄養素を積極的に摂る
- 喫煙の制限：タバコは歯ぐきの血流を悪化させ、歯周病のリスクを高めます
- ストレス管理：ストレスは免疫力低下につながり、細菌への抵抗力を弱めます
🪥 定期的な歯科受診と専門的ケア
日常のセルフケアに加えて、歯科での定期的なチェックも欠かせません。
- 定期検診：半年に1回、歯周ポケットの深さや歯石の付着をチェック
- プロフェッショナルクリーニング：自宅では取り除けない歯垢・歯石を除去し、炎症を抑える
- 訪問歯科の活用：通院が難しい方でも、自宅や施設でクリーニングやケアが受けられる
前回の記事：第2回「歯周病は治るの？進行度に応じた治療方法を解説」
💡 日常でできる歯周病予防のポイントまとめ
- 朝晩の歯磨き＋歯間ブラシ・デンタルフロスでプラーク除去
- 舌の清掃とうがいで細菌を減らす
- 生活習慣の改善（睡眠・食事・禁煙・ストレス管理）
- 定期的な歯科受診・プロフェッショナルクリーニング
- 訪問歯科でのサポートで、自宅でも専門的なケアが可能
🌿 歯周病予防は口腔だけでなく全身の健康にもつながる
歯周病は心臓病や糖尿病など全身の健康にも影響することが分かっています。
毎日のセルフケアと歯科でのケアを組み合わせることは、美しい歯ぐきと健康な体を守ることにもつながります。
🏠 まとめ
- 歯周病は日常生活の習慣で予防できる
- 正しい歯磨き、歯間ケア、舌の清掃を習慣化する
- 生活習慣の改善（食事・禁煙・睡眠・ストレス管理）が重要
- 定期的な歯科受診とプロのクリーニングで進行を防ぐ
- 訪問歯科の活用で、自宅でも専門的ケアが可能
歯ぐきの健康は、口腔だけでなく全身の健康にも直結します。
ぜひ今日からできるケアを取り入れ、美しい歯ぐきと健康な口腔環境を維持しましょう。
気になる方は、ぜひしらやま歯科クリニックまでご相談ください。
しらやま歯科クリニック
兵庫県西宮市仁川町
📞 お問い合わせ・訪問歯科のご相談はお気軽にどうぞ。
外部参考：日本歯科医師会｜国民生活センター
