こんにちは。兵庫県西宮市仁川町で歯医者をしている、しらやま歯科クリニックの白山です。
虫歯を治したり、子どもの矯正をしたりしています。

「口臭を予防したいけど、何を食べればいいの？」
「食生活でできる簡単な対策が知りたい」

口臭対策は、歯磨きだけでは不十分です。
実は毎日の 食事や飲み物の選び方 が、口臭の改善に大きく影響します。

今回は、食生活でできる口臭予防のコツをご紹介します。

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1. 水分をしっかりとる

口が乾くと、細菌が増えやすくなり口臭の原因になります。

• 1日1.5～2リットルの水分 を意識して摂る

• 食事中や間食時に お茶や水で口を潤す

ポイント: 砂糖入りの飲み物は、細菌のエサになりやすいので注意です。

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2. 食物繊維を摂る

野菜や果物に含まれる食物繊維は、口の中を自然に掃除する効果があります。

• 噛む回数が増えるので唾液が出やすくなる

• 野菜やフルーツで口内環境が整いやすくなる

おすすめ: にんじんスティック、セロリ、リンゴなど

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3. 発酵食品で腸も口も元気に

ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品は腸内環境を整え、間接的に口臭改善に役立ちます。

• 腸内環境が整うと、体内のニオイ物質が減ることも

• 免疫力アップにもつながる

ポイント: 無糖・低糖タイプを選ぶとさらに効果的です。

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4. ニオイの強い食材に注意

にんにく・玉ねぎ・アルコール・香辛料は、食後の口臭の原因になります。

• 食後は うがい・歯磨き・水分摂取 でニオイを抑えましょう

• 食材を完全に避ける必要はありませんが、食べるタイミングや量を工夫すると安心です

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5. 噛む回数を意識する

よく噛むことで唾液が出やすくなり、口の中の細菌を抑える効果があります。

• 1口につき 20回以上噛む を目安に

• 硬めの野菜やナッツで自然に噛む回数を増やす

ポイント: 「よく噛む＝口臭予防＋消化にも良い」と一石二鳥です。

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まとめ

食生活でできる口臭予防は、大きく分けて

1. 水分をしっかり摂る

2. 食物繊維を摂る

3. 発酵食品で腸内環境を整える

4. ニオイの強い食材を工夫する

5. よく噛む習慣をつける

これらを意識するだけで、口臭の改善につながります。

もちろん、歯磨き・舌ケア・定期的な歯科チェックも忘れずに。
気になる口臭がある方は、ぜひ しらやま歯科クリニック にご相談ください。
あなたに合った口臭対策で、毎日を自信と笑顔で過ごしましょう！