こんにちは。

兵庫県西宮市仁川町２ー４ー１３で歯医者をしているしらやま歯科クリニックの白山です。

虫歯を治したり、子供の矯正をしたりしています。

さて、今回はMFTの話。

MFTのポッピングの方法についてです。

様々なMFTがある中で、一番といっていいほど有名なポッピング。

その解説になります。

MFTのポッピングの意義とやり方

MFT（口腔筋機能療法）における「ポッピング」という手法は、舌や口腔周りの筋肉を効果的に活性化し、口腔内の機能改善を目的とするトレーニングの一環です。このポッピングの手法は、舌や唇、口輪筋、頬の筋肉を動かすことで、口腔内の健康や機能を向上させるために非常に重要な役割を果たします。本記事では、MFTにおけるポッピングの意義、目的、具体的なやり方について詳しく解説していきます。

1. ポッピングの意義

ポッピングは、MFTのトレーニングの一部として、舌や口腔周りの筋肉を強化するためのエクササイズです。これらの筋肉を鍛えることによって、以下のような効果が期待できます。

1.1 顎関節の健康促進

ポッピングのトレーニングは、顎や舌、口周りの筋肉を活性化させるため、顎関節の動きがスムーズになります。顎関節の機能が改善されることで、噛み合わせが安定し、顎の痛みやこりを予防することができます。また、顎の筋肉の緊張を緩和するため、ストレスや疲れによる顎の不調も軽減されることがあります。

1.2 口腔筋の強化

ポッピングは、舌、唇、頬などの口腔内の筋肉を鍛えるためのエクササイズです。これらの筋肉が弱くなると、口腔機能の低下が引き起こされ、発音や食事、飲み込みの際に問題が生じることがあります。ポッピングを通じて筋肉を強化することで、これらの機能を正常化し、より快適な日常生活を送ることができます。

1.3 舌の正しい位置づけの改善

ポッピングのエクササイズは、舌を上顎に押し付ける動作を多く含みます。これにより、舌の位置が自然に改善され、口腔内のバランスが整います。舌の位置が正しくなることで、口呼吸が防止され、鼻呼吸が促進されるため、口腔内の乾燥や風邪の予防にもつながります。

1.4 表情筋の強化

ポッピングは、顔面筋、特に頬筋や口輪筋などの表情筋を強化するためにも有効です。表情筋が鍛えられることで、笑顔がより魅力的になり、顔全体の印象が引き締まります。これにより、より自信を持って人前で話すことができるようになります。

1.5 発音や飲み込みの改善

舌の筋力や機能が向上することで、発音や飲み込みがスムーズになります。ポッピングによって舌や唇の動きが改善されると、明瞭な発音ができるようになり、食べ物の飲み込みも楽になります。特に、舌を適切に使うことが求められる発音や飲み込みには、このトレーニングが非常に有効です。

2. ポッピングのやり方

ポッピングは、舌、唇、頬の筋肉を使って行うエクササイズで、特に舌を中心にした動きが重要です。具体的なやり方を以下で紹介します。

2.1 基本的なポッピングのエクササイズ

手順:

1. 姿勢を整える: まず、リラックスして座り、背筋を伸ばします。口を閉じて、全身の力を抜きます。

2. 舌を動かす: 舌を口の中で自由に動かしますが、この時、舌先を上顎の口蓋に押し当てることを意識します。これにより、舌の筋肉が強化され、口腔内のバランスが整います。

3. ポッピング動作: 舌を上顎に押し付けた状態で、舌を外に向かってポップ音を出すように動かします。舌を引っ込めるときに「ポップ！」と音が出るのが理想的です。この動作を繰り返すことで、舌と口周りの筋肉が活性化します。

4. 繰り返し: この動作を1セット10回程度行い、徐々に回数を増やしていきます。

2.2 ポッピングのバリエーション

ポッピングのエクササイズには、いくつかのバリエーションがあります。これらを組み合わせることで、口腔内の筋肉をさらに効果的に鍛えることができます。

• 舌の側面を使ったポッピング: 舌を上顎に押し当てた状態で、舌の側面を左右に動かしながらポップ音を出す。このエクササイズは、舌の側面の筋肉を強化するために有効です。

• 唇を使ったポッピング: 唇をしっかりと閉じ、頬を使って「ポップ！」という音を出します。これにより、口輪筋や頬筋が鍛えられ、顔全体の筋肉が活性化します。

• 口を大きく開けた状態でポッピング: 口を大きく開けた状態で舌を上顎に押し当て、そのまま「ポップ！」と音を出します。この方法は、舌の力とともに口腔内の空間を意識的に使うため、発音や飲み込みの改善に繋がります。

2.3 ポッピングの時間と頻度

ポッピングのエクササイズは、無理なく続けることが大切です。初めて行う場合は、1セット10回程度から始め、徐々にセット数を増やしていきます。1日に2回から3回のトレーニングを目安に行うと効果的です。ポッピングは短時間でできるエクササイズであるため、日常的に行いやすいという利点もあります。

3. ポッピングの効果を高めるためのコツ

ポッピングの効果を最大限に引き出すためには、いくつかのコツがあります。

3.1 正しい舌の位置を保つ

ポッピングの際、舌を上顎に押し付けることが非常に重要です。舌が正しい位置にあると、口腔内の筋肉が適切に使われ、ポッピングの効果が高まります。舌の位置がずれると、逆に筋肉が効果的に鍛えられなくなってしまうので注意が必要です。

3.2 姿勢を意識する

ポッピングを行う際、姿勢も重要です。背筋を伸ばし、リラックスした状態でトレーニングを行うことで、口腔内の筋肉を効果的に動かすことができます。姿勢が悪いと、首や肩の筋肉が緊張してしまい、ポッピングの効果が減少する可能性があります。

3.3 呼吸を意識する

ポッピングの際は、自然な呼吸を意識することが大切です。息を止めず、リラックスした状態で呼吸をしながらトレーニングを行うことで、筋肉がより効果的に働きます。息を止めると、筋肉が硬直し、効果が得られにくくなることがあります。

4. ポッピングのトレーニングを通じて期待できる結果

ポッピングを継続的に行うことで、以下のような効果が期待できます。

4.1 口腔機能の向上

ポッピングにより、舌や唇、頬の筋肉が強化され、口腔内の機能が改善されます。これにより、発音や飲み込みがスムーズになり、食事の際に違和感を感じることが減少します。

4.2 顎関節の健康維持

顎関節にかかるストレスが軽減され、顎の痛みや不調が改善されます。顎関節の動きがスムーズになることで、噛み合わせも改善されることがあります。

4.3 表情の改善

顔全体の筋肉が活性化され、顔の引き締め効果が期待できます。特に、頬や口輪筋が鍛えられるため、自然な笑顔が作りやすくなり、顔の印象が明るくなります。

5. 結論

MFTにおけるポッピングは、口腔内の筋肉を強化し、口腔機能を改善するために非常に有効なエクササイズです。舌、唇、頬などの筋肉を使うことで、顎関節の健康や発音の改善、さらには表情筋の強化にもつながります。ポッピングを日常的に行うことで、より健康的で魅力的な口腔機能を保つことができます。