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- 〒662-0811 兵庫県西宮市仁川町2丁目4-13 1F
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こんにちは。兵庫県西宮市仁川町で歯医者をしている、しらやま歯科クリニックの白山です。虫歯を治したり、子どもの矯正をしたりしています。
口臭対策シリーズもいよいよ第10弾。今回は、毎日の生活習慣が口臭にどのように影響するか、そして日常生活でできる簡単な工夫を中心にお話しします。口臭は特別なケアだけでなく、生活のちょっとした習慣で改善することができるのです。
口臭の原因は大きく分けて「口の中」と「体の中」にあります。
口の中の原因
食べかす、舌苔、歯周病菌などの細菌が作る臭い
体の中の原因
食事の内容、体調、ストレス、睡眠不足など
つまり、毎日の生活習慣を整えることは、口臭予防に直結します。
睡眠中は唾液の分泌が減るため、口の中が乾燥しやすく、細菌が増えて口臭が強くなります。
対策
就寝前に軽くうがいをする
水分を少し摂る
口呼吸にならないよう、できるだけ鼻呼吸を意識する
睡眠の質を上げることも、口腔内環境の維持に大切です。
食べ物や飲み物の影響も大きいです。
口臭を強くするもの
にんにく、玉ねぎ、香辛料
アルコール、コーヒー
甘いものの摂りすぎ
口臭を和らげるもの
野菜や果物、よく噛む食品
ヨーグルトなど乳製品
緑茶やお茶類
水分補給
毎日の食生活を意識するだけで、口臭を自然に抑えることができます。
口の中の乾燥は口臭の大敵です。
水分をこまめに摂る
口が乾いたと感じたらすぐに水で潤す
ガムやシュガーレスキャンディで唾液を促す
唾液は天然の洗浄液。口の中を潤すことで、細菌の増殖を防ぎ、口臭予防になります。
生活習慣に加えて、毎日の歯磨きや舌のケアも重要です。
歯磨き
毎食後と寝る前に丁寧に
歯と歯ぐきの境目を意識する
舌のケア
舌苔を優しく取り除く
舌の奥は無理せず、少しずつ
入れ歯を使っている方
食後に取り外して清掃
就寝時は外して口を休める
口臭の原因となる細菌を減らす習慣を身につけることが、生活習慣としての口臭対策につながります。
ストレスが多いと唾液の分泌が減り、口が乾きやすくなります。また、胃腸の不調や食欲の偏りも口臭に影響します。
対策
深呼吸や軽いストレッチでリラックス
趣味や散歩などで気分転換
十分な睡眠で体を休める
心と体のバランスを整えることも、口臭対策の一部です。
生活習慣を整えても、見えない部分の汚れや歯周病が原因で口臭が続くことがあります。
歯科での定期チェック
歯石やプラークの除去
舌や入れ歯の状態確認
定期的な歯科受診は、口臭予防だけでなく歯や口の健康維持にもつながります。兵庫県西宮市仁川町のしらやま歯科クリニックでは、一人ひとりに合わせた生活習慣や口腔ケアのアドバイスを行っています。
水分をこまめに摂る
よく噛む食事を心がける
毎日の歯磨きと舌ケアを習慣化する
入れ歯は清潔に保つ
十分な睡眠とリラックスを意識する
定期的に歯科でチェックする
これらのちょっとした工夫を毎日の習慣にするだけで、口の中が爽やかになり、自然に笑顔で過ごせるようになります。
口臭は、生活習慣と密接に関わっています。
食事や水分、睡眠、ストレス管理
毎日の歯磨きや舌ケア
入れ歯や歯周病のチェック
これらを意識するだけで、口の中は清潔に保たれ、口臭の心配も減ります。
小さな工夫を積み重ねて、笑顔で人と話せる日々を手に入れましょう。口臭や口腔内の悩みは、兵庫県西宮市仁川町のしらやま歯科クリニックで丁寧にサポートいたします。
院長 白山智也
しらやま歯科クリニック（西宮市仁川町）
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