【第3回】歯磨き・舌磨きの正しい方法

こんにちは。
兵庫県西宮市仁川町のしらやま歯科クリニックの白山です。
口臭・舌苔・歯の汚れを防ぐためには、正しい歯磨きと舌磨きが欠かせません。
前回は舌苔・舌の汚れについて解説しましたが、今回は日常でできるケアの具体的な方法を詳しくご紹介します。

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🦷 歯磨きの基本ステップ

歯磨きは、単に磨く回数ではなく、磨き方や順序が重要です。正しい歯磨き方法を身につけましょう。

• 歯ブラシの選び方：毛先が柔らかく、ヘッドが小さいブラシがおすすめ
• ブラッシングの順序：外側→内側→噛み合わせの面の順に磨く
• 力加減：歯や歯茎を傷つけないよう、軽い力で小刻みに動かす
• 歯間ブラシ・デンタルフロス：歯と歯の間の歯垢は歯ブラシだけでは届きません
• 磨く時間：2分以上を目安に、しっかり磨く

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💡 舌磨きの正しい方法

舌苔は口臭の原因となる細菌の温床です。正しい舌磨きで口内環境を改善しましょう。

• 舌ブラシ・舌クリーナーを使用：舌の奥から手前に向かってやさしくこする
• 力を入れすぎない：舌を傷つけると痛みや出血、炎症の原因になる
• 一日1回を目安に：朝起きたときに磨くと口臭予防に効果的
• 水でうがい：舌磨き後は口内を軽くゆすぐ
• 舌の観察：白や黄色の汚れが増えた場合は、歯科でチェック

※舌ブラシを使用する際は、必ず舌専用の器具を使用してください。歯ブラシで強くこすると傷つきやすくなります。

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🪥 毎日の口腔ケア習慣

正しい歯磨き・舌磨きに加え、次の習慣も取り入れると効果的です：

• こまめに水分を摂ることで唾液の分泌を促進
• 食後は軽くうがいをして食べかすを流す
• 糖分の多い飲食物を控える
• 定期的な歯科受診で歯石や歯垢の除去
• ストレス対策や睡眠をしっかり取る

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🩺 歯科でできるサポート

自宅でのケアだけでは不十分な場合もあります。歯科での対応も効果的です：

• 歯石・舌苔の専門的クリーニング
• 口臭測定で原因を特定
• 舌や歯の健康状態のチェック・指導
• 訪問歯科で自宅や施設でもケアや指導が可能

訪問歯科を利用すれば、通院が難しい方でも安心して口腔ケアを続けられます。

👉 関連ブログ：第1回「口臭が気になる原因」｜第2回「舌苔・舌の汚れを改善したい」

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🏠 歯磨き・舌磨きのポイントまとめ

• 歯磨きは外側・内側・噛み合わせの順に小刻みに磨く
• 歯間ブラシやデンタルフロスで歯間の歯垢を除去
• 舌磨きは舌専用ブラシで奥から手前に優しく行う
• 水分補給や食後のうがいも口内環境維持に効果的
• 定期的な歯科受診や訪問歯科でチェックを受ける

毎日の正しい歯磨き・舌磨き習慣を身につけることで、口臭だけでなく口内環境全体の健康を守ることができます。
少しでも気になる方は、ぜひしらやま歯科クリニックまでご相談ください。

しらやま歯科クリニック
兵庫県西宮市仁川町
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